Czy wiesz, że istnieje ponad 8000 sportów? Jeżeli nie masz swoich ulubionych, to wcale nie oznacza, że aktywności fizyczne nie są dla ciebie. Raczej nie odkryłeś dotąd formy ruchu, która dałaby ci przyjemność i satysfakcję. Ten artykuł ci w tym pomoże! Dowiesz się, jakie są dyscypliny sportowe oraz jak wybrać najlepszą dla siebie.
Spis treści:
Co daje nam regularna aktywność fizyczna?
Jak wybrać sport dla początkujących?
Jak przygotować się na trening?
Czy warto uprawiać sport na świeżym powietrzu?
Jaki sport do ciebie pasuje i który wybrać?
Ruch to zdrowie? Oczywiście! Nie tylko fizyczne, ale też psychiczne. Kiedy ćwiczysz regularnie, wspierasz pracę układu krążenia, dzięki czemu możesz zmniejszyć ryzyko chorób serca. Do tego poprawiasz wydolność organizmu i dbasz o prawidłową wagę. Twoje ciało jest silniejsze, bardziej mobilne i elastyczne. A to redukuje ból pleców i ułatwia wykonywanie codziennych obowiązków wymagających siły mięśni. Aktywności sportowe są również skuteczną formą profilaktyki wielu chorób przewlekłych, w tym cukrzycy typu 2, nadciśnienia czy nowotworów.
Trenować warto też dla lepszego samopoczucia. Ćwiczenia – zwłaszcza gdy są dopasowane do ciebie – poprawiają nastrój, gwarantują redukcję stresu i dodają energii. Możesz potraktować je jako sposób na rozładowanie napięcia po trudnym dniu, wyjście z chandry albo pomoc w poprawie jakości snu [1].
Sprawdź też: Jak poprawić sobie humor? 4 proste sposoby na well-being!
Dyscypliny sportowe dzielą się na kilka kategorii. Najpopularniejszy podział obejmuje sporty indywidualne i grupowe. Do pierwszych – jako że uprawia się je w pojedynkę i we własnym tempie – potrzeba dużej motywacji wewnętrznej. To np. bieganie czy pływanie. A jakie są sporty zespołowe? Poza wytrzymałością fizyczną wymagają współpracy, komunikacji i strategicznego myślenia. Dość wspomnieć o piłce nożnej, siatkówce, koszykówce, piłce ręcznej czy rugby.
Wśród tych dyscyplin można wyróżnić kolejne ciekawe sporty ze względu na ich charakter:
Poszczególne rodzaje aktywności fizycznych angażują organizm w inny sposób i rozwijają różne umiejętności. Dzięki temu każdy ma szansę odnaleźć idealny sport dla siebie dostosowany do jego upodobań, poziomu sprawności i fizycznych możliwości.
Przeczytaj: Jak prowadzić zdrowy tryb życia? To łatwiejsze niż myślisz!
Najpopularniejsze dyscypliny sportowe
Miłośnicy aktywności ruchowej najczęściej wybierają sporty zespołowe znane ze szkolnych hal i boisk: piłkę nożną, siatkówkę czy koszykówkę. Dużym zainteresowaniem cieszy się również tenis, a także dyscypliny indywidualne: pływanie, bieganie i jazda na rowerze. Poza tym sporo osób za fajne sporty uznaje ćwiczenia siłowe, zajęcia jogi, zumby czy pilatesu.
Za popularnością tych aktywności sportowych stoi przede wszystkim ich łatwa dostępność. Nie wymagają skomplikowanego sprzętu ani dużych nakładów finansowych, a ich zasady i specyfikę ruchu można dość łatwo opanować na miarę swoich możliwości.
Czujesz, że najpopularniejsze sporty nie są dla ciebie? A może dla urozmaicenia stałych treningów masz ochotę wypróbować mniej znane i ciekawe sporty do uprawiania? Wybór takich form ruchu jest całkiem spory.
Możliwe, że nie słyszałeś jeszcze o frisbee ultimate. To gra zespołowa, w której używa się latającego dysku (frisbee). Łączy w sobie elementy koszykówki, piłki nożnej, piłki ręcznej i rugby, przez co jest ciekawsza i bardziej angażująca niż wszystkie te dyscypliny sportu pojedynczo.
Jakie sporty można uprawiać poza tym? Ostatnio coraz częściej słyszy się o takich formach ruchu jak:
Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością ruchową, możesz rozważać różne pomysły na to, jaki sport wybrać. Radzimy postawić na łagodne formy ruchu. Wiele osób wybiera na początek spacery, nordic walking, jazdę na rowerze, pływanie czy ćwiczenia w domu (jogę, pilates). Ważne, aby w trakcie ćwiczeń słuchać swojego ciała i się nie przeciążać. Pierwsze próby uprawiania sportu powinny być łagodne i możliwie przyjemne – w przeciwnym razie łatwo o kontuzję lub zniechęcenie.
Nie wymagaj od siebie, że jeszcze przed pierwszym treningiem powinieneś wiedzieć, jaki sport do ciebie pasuje. Bądź otwarty na testowanie różnych aktywności fizycznych. Z tego powodu lepiej na początek ograniczyć wybór sportu do dyscyplin, które nie wymagają dużych nakładów finansowych, specjalistycznego sprzętu czy specyficznych warunków.
To również może Cię zainteresować: Postanowienia noworoczne, które odmienią twoje życie
Niezależnie od tego, jaki sport trenujesz, powinieneś zadbać o podstawowe przygotowanie. Przed samym treningiem konieczna jest rozgrzewka, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Poza tym na 1-2 h przed wysiłkiem zjedz lekki posiłek i zadbaj o nawodnienie. 300-500 ml wody powinno się wypić 2-3 h przed ćwiczeniami, a kolejne 120-180 ml tuż przed rozpoczęciem sesji. Natomiast po treningu należy uzupełnić 150% utraconej wody [2]. Jeżeli trenujesz poza domem, wodę zabierz ze sobą, np. w wielorazowej butelce Sodastream My One Bottle albo w butelce termicznej Fizz&Go, która
Trzyma temperaturę napoju nawet do 12 godzin!
Dowiedz się więcej: Nawodnienie organizmu – czemu jest ważne?
Do szybkiego nawodnienia świetnie nadaje się mleko, kefir albo napój izotoniczny. Ten ostatni możesz przygotować, mieszając wodę gazowaną z saturatora Sodastream z odrobiną soli, cukru i soku z cytryny. A kiedy nie trenujesz? Też pamiętaj o regularnym uzupełnianiu płynów – to podstawa zdrowego trybu życia. Dzięki Sodastream łatwiej wyrobisz w sobie ten nawyk, bo możliwość przygotowania różnorodnych napojów masz zawsze w zasięgu ręki. Nowoczesne urządzenie pozwoli ci na wykonanie wody z bąbelkami, mocktaili i napojów gazowanych na bazie syropów smakowych, a nawet musującej kawy i herbaty. Z modelem MIX możesz bezpośrednio nasycić dowolny napój za pomocą jednego przycisku. To naprawdę proste i wygodne!
Gdy tylko masz możliwość trenowania na zewnątrz – warto to robić. Zwłaszcza, że możliwości nie brakuje. Jazda na rowerze, bieganie, ćwiczenia na siłowniach plenerowych czy gry zespołowe na boiskach to tylko kilka popularnych aktywności na świeżym powietrzu.
Poza korzyściami wynikającymi z samego ruchu ćwiczenia w plenerze dostarczają benefitów, na które nie możesz liczyć, trenując w pomieszczeniach. To przede wszystkim lepsze dotlenienie organizmu i wzmożona produkcja witaminy D. Składnik ten wpływa na kondycję układu mięśniowo-szkieletowego, funkcje mózgu, odporność oraz zdrowie układu sercowo-naczyniowego [3]. Dodatkowo kontakt z naturą zapewnia większy spokój, lepsze samopoczucie i przypływ energii.
Pamiętaj tylko, aby, wybierając miejsce na ćwiczenia, unikać stref narażonych na spaliny, smog i inne zanieczyszczenia powietrza.
Zadajesz sobie pytanie: jaki sport do mnie pasuje? Odpowiedź kryje się w twojej osobowości, stylu życia i kondycji. Jeżeli cenisz sobie rywalizację, sporty indywidualne mogą nie dać ci wystarczającej satysfakcji. Zamiast tego zapisz się na zajęcia siatkówki, tenisa, koszykówki albo innych gier zespołowych. W sporcie liczy się dla ciebie spokojne tempo i skupienie? Może ci się spodobać joga, pilates, pływanie. Jeżeli dodatkowo lubisz kontakt z naturą, rozważ nordic walking lub slow jogging. A może jesteś energiczny i nie przeszkadza ci wyciskanie z siebie siódmych potów? Na twoje potrzeby najlepiej odpowiedzą intensywne ćwiczenia takie jak: treningi interwałowe, siłowe czy zumba.
Pamiętaj: najlepszym wyznacznikiem tego, jaki sport uprawiać, jest twoja satysfakcja, dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne oraz chęć na kolejne treningi. Dzięki temu łatwiej jest zadbać o regularną aktywność ruchową i czerpać z niej maksimum satysfakcji.
Lato jest doskonałą okazją do trenowania na świeżym powietrzu. O tej porze roku warto wyjść na jogging, pojeździć na rolkach, wrotkach czy rowerze. Kolejne możliwości oferują miejskie plaże. Na ciepłym piasku da się zagrać w siatkówkę plażową, piłkę ręczną czy frisbee. Natomiast w wodzie poza pływaniem można spróbować żeglowania albo kitesurfingu.
Zima to czas na narciarstwo, łyżwiarstwo, snowboard czy nordic walking w pięknej scenerii. Jeżeli pogoda nie sprzyja aktywnościom na zewnątrz, warto przenieść się na siłownię, do studia jogi, na salę fitness czy zajęcia zumby. Z kolei na miłośników sportów drużynowych czekają hale, gdzie można uprawiać siatkówkę, koszykówkę, piłkę nożną albo ręczną.
Najtańsze sporty to te, które nie wymagają drogiego wyposażenia ani wielu dodatkowych kosztów. Do ich trenowania jest potrzebny jedynie minimalny sprzęt oraz siła własnych mięśni. Należą do nich: bieganie, jazda na rowerze, joga, fitness, zumba, pilates, spacery i nordic walking oraz ćwiczenia na plenerowych siłowniach.
Za najłatwiejsze można uznać sporty, które nie wymagają skomplikowanej techniki, dużej kondycji i wytrzymałości oraz są łagodne dla stawów. To na przykład: joga, nordic walking, jazda na rowerze, zumba.
W domu możesz uprawiać sporty, które nie wymagają specjalistycznego sprzętu, dużej przestrzeni ani specjalnych warunków. Są to treningi wzmacniające i rozciągające, wykorzystujące masę własnego ciała, m.in. joga, pilates, stretching, gimnastyka słowiańska, taniec.
Źródła:
