Woda jest podstawą zdrowego stylu życia, ale picie jej w czystej postaci nie zawsze i nie każdemu wydaje się atrakcyjne. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby dodać jej smaku, a przy okazji – walorów prozdrowotnych. Popularna woda z cytryną to tylko jedna z wielu możliwości. Podpowiadamy, co wrzucić do szklanki, by dodać jej witamin i zarazem chętniej nawadniać organizm.
SPIS TREŚCI:
Czy woda z cytryną jest zdrowa?
Jaki syrop do wody jest zdrowy?
Woda z ogórkiem i inne nietypowe dodatki
Nie tylko woda z cytryną, czyli dodatki do wody – FAQ
Picie wody z cytryną stało się na całym świecie modnym zwyczajem. Ale czy rzeczywiście jest ona tak zdrowa? W istocie, woda z cytryną ma wiele korzyści. Przede wszystkim jest doskonałym źródłem witaminy C, która wspiera układ odpornościowy, pomaga w walce z infekcjami i działa jako silny przeciwutleniacz[1]. Picie wody z cytryną może również wspomagać trawienie. Kwas cytrynowy pobudza produkcję soku żołądkowego, co może poprawić trawienie i zapobiegać wzdęciom[2].
Woda z cytryną może również pomóc w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia organizmu[3]. Często dodatek smaku sprawia, że łatwiej jest wypić więcej wody w ciągu dnia. Woda z cytryną może też świetnie wpłynąć na wygląd naszej cery, a także uchronić przed powstawaniem kamieni nerkowych dzięki działaniu moczopędnemu[4]. Regularne picie wody z cytryną może również poprawić wygląd skóry, ponieważ witamina C wspiera produkcję kolagenu[5].
Jednak jak z każdym zdrowotnym trendem, warto zachować umiar. Zbyt częste picie wody z cytryną może uszkodzić szkliwo zębów z powodu kwasowości[6], może też prowadzić do podrażnienia pęcherza albo żołądka, szczególnie u osób mających skłonności do tego typu dolegliwości. Aby tego uniknąć, najlepiej pić wodę przez słomkę i bacznie obserwować, jak nasz organizm reaguje na regularne picie wody z cytryną.
Woda z cytryną i miodem to popularna kombinacja, która łączy zalety obu tych składników, tworząc zdrowy i smaczny napój. Dodanie miodu do wody z cytryną wzbogaca napój o właściwości antybakteryjne, które mogą wspomagać walkę z infekcjami[7]. Miód jest również naturalnym źródłem energii, dostarczając cukrów prostych, które są łatwo przyswajalne przez organizm.
Mieszanka wody z cytryną i miodem może również pomóc w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia organizmu, zapewniając delikatną słodycz, która zachęca do picia większej ilości wody. Woda z cytryną i miodem może wspomagać procesy metaboliczne i przyspieszać spalanie tłuszczu, a także pomagać w detoksykacji organizmu.
Picie wody z cytryną i miodem na czczo może również poprawić trawienie i wspomagać zdrowie układu pokarmowego. Miód łagodzi podrażnienia błon śluzowych, a cytryna stymuluje produkcję enzymów trawiennych, co może pomagać w redukcji wzdęć i zaparć.
Sok z połowy cytryny i łyżeczkę miodu dodaj do szklanki ciepłej wody. Unikaj wrzątku, aby nie zniszczyć korzystnych enzymów zawartych w miodzie. Warto pić tę mieszankę rano na czczo, żeby w pełni wykorzystać jej prozdrowotne właściwości.
Imbir słynie ze swoich silnych właściwości przeciwzapalnych i antyoksydacyjnych. Pomaga w walce z przeziębieniem i grypą, łagodzi bóle gardła oraz wspiera układ odpornościowy. Regularne spożywanie wody z cytryną i imbirem może również wspomagać trawienie. Imbir stymuluje produkcję soków trawiennych i enzymów, co może pomagać w redukcji wzdęć, nudności i innych dolegliwości żołądkowych[8].
Woda z cytryną i imbirem może także wspomagać odchudzanie. Imbir pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi, co może zmniejszać apetyt i zapobiegać nagłym napadom głodu[9].
Aby przygotować wodę z cytryną i imbirem, wystarczy zetrzeć kawałek świeżego korzenia imbiru (około 1-2 cm) i dodać go do szklanki ciepłej wody razem z sokiem z połowy cytryny. Można również dodać łyżeczkę miodu, aby nadać napojowi delikatną słodycz.
Wybierając syropy do wody, sięgaj po takie, które nie tylko świetnie smakują, ale też wzmacniają odporność.
Syropy bez cukru to propozycja pysznych i niskokalorycznych dodatków do wody. Syropy SodaStream bez cukru, takie jak Lemoniada, Marakuja Passion Fruit czy Różowy Grejpfrut, pozwalają cieszyć się smakiem ulubionych napojów bez wpływu na poziom cukru we krwi. Są doskonałe dla osób dbających o linię oraz tych, którzy muszą unikać cukru z powodów zdrowotnych.
Syropy te są świetną alternatywą dla gotowych napojów gazowanych, ponieważ pozwalają na kontrolowanie ilości dodawanego syropu. Umożliwiają też tworzenie pysznych drinków bezalkoholowych, czyli mocktaili. Wystarczy, że do wody, oprócz syropu, dodasz różne dodatki, np. owoce (świeże lub zamrożone), soki owocowe, kostki lodu, słodziwa (nie tylko cukier, ale też np. miód, stewię, ksylitol, erytrol) czy świeże zioła (rozmaryn, tymianek, mięta, bazylia).
Zainspiruj się naszymi propozycjami na kolorowe drinki bezalkoholowe>>
Choć woda z cytryną jest klasyką, istnieje wiele innych interesujących, naturalnych dodatków, które mogą uczynić picie wody przyjemniejszym. Warto spróbować nietypowych kombinacji, które nie tylko orzeźwiają, ale i przynoszą liczne korzyści zdrowotne.
Woda z ogórkiem to doskonały wybór, szczególnie latem. Ogórek, bogaty w witaminy i minerały, ma właściwości nawilżające i detoksykujące. Dodanie plasterków ogórka do wody nie tylko nadaje jej orzeźwiający smak, ale także pomaga w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia organizmu. Ogórek działa również przeciwzapalnie i może wspomagać procesy trawienne.
Innym nietypowym, ale coraz bardziej popularnym dodatkiem są nasiona chia. Woda z chia i cytryną to napój, który nie tylko orzeźwia, ale i dostarcza cennych składników odżywczych. Nasiona chia są bogate w błonnik, białko oraz kwasy tłuszczowe omega-3. Dodając je do wody, tworzymy napój, który może pomóc w utrzymaniu uczucia sytości na dłużej, co jest szczególnie korzystne dla osób dbających o wagę.
Woda z imbirem i miętą to kolejna zdrowa i smaczna propozycja. Imbir, ze swoimi właściwościami przeciwzapalnymi i wspomagającymi trawienie, w połączeniu z orzeźwiającą miętą, tworzy napój, który może pomóc w łagodzeniu dolegliwości żołądkowych i poprawie ogólnego samopoczucia. Taka kombinacja jest idealna zarówno na ciepłe dni, jak i na chłodniejsze wieczory.
Nie możemy zapomnieć o wodzie z owocami leśnymi, takimi jak maliny, jagody czy truskawki. Są bogate w antyoksydanty i witaminy, a dodanie ich do wody sprawia, że napój staje się nie tylko smaczny, ale i bardzo zdrowy. Owoce leśne nadają wodzie delikatną słodycz i piękny kolor, co zachęca do częstszego sięgania po wodę. To świetny sposób na częstsze picie wody szczególnie latem, gdy sezonowe owoce jagodowe są szeroko dostępne.
Na koniec warto wspomnieć o wodzie z cytryną i rozmarynem. Rozmaryn dodaje wodzie nieco ziołowego posmaku, który doskonale komponuje się z kwasowością cytryny.
Tak, picie wody z cytryną jest zdrowe, ponieważ dostarcza witaminę C, wspiera układ odpornościowy, pomaga w trawieniu i może poprawić wygląd skóry. Należy jednak zachować umiar, aby uniknąć uszkodzenia szkliwa zębów i innych ewentualnych dolegliwości.
Woda z cytryną i miodem łączy właściwości antybakteryjne miodu z witaminą C z cytryny. Taka kombinacja wspomaga nawodnienie, trawienie, detoksykację organizmu i dostarcza naturalnej energii.
Woda z imbirem ma silne właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne, wspomaga trawienie, łagodzi bóle gardła i przeziębienia oraz może wspierać odchudzanie przez regulację poziomu cukru we krwi.
Zdrowe syropy do wody to m.in. syrop z czarnego bzu, sosny, cebuli, buraka, róży, pigwy, mniszka lekarskiego i malin. Są bogate w witaminy, minerały i antyoksydanty, wspierają układ odpornościowy i mogą łagodzić objawy przeziębienia.
Tak, istnieją syropy bez cukru, takie jak syropy SodaStream. Są one świetnym dodatkiem do wody dla osób dbających o linię oraz tych, którzy muszą unikać cukru z powodów zdrowotnych.
Nietypowe dodatki do wody to m.in. ogórek, nasiona chia, mięta, owoce leśne oraz rozmaryn. Każdy z tych dodatków oferuje unikalne korzyści zdrowotne, takie jak nawilżenie, detoksykacja, wsparcie trawienia i dostarczenie cennych składników odżywczych.
[1] https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-of-lemon-water
[2] https://www.eatingwell.com/article/291947/the-benefits-of-warm-lemon-water/
[3] https://www.livemint.com/web-stories/5-lesser-known-health-benefits-of-drinking-lemon-water-daily-11712663056486.html
[4] https://zywienie.medonet.pl/produkty-spozywcze/napoje/zaskakujace-efekty-picia-wody-z-cytryna-czas-zeby-weszlo-ci-to-w-nawyk/nql03el
[5] https://draxe.com/nutrition/benefits-of-lemon-water/
[6] https://www.mp.pl/pacjent/stomatologia/aktualnosci/128425,woda-z-cytryna-szkodzi-zebom
[7] https://www.medicover.pl/o-zdrowiu/miod-lecznicze-wlasciwosci-miodu-naturalnego,5050,n,2669
[8] https://www.doz.pl/czytelnia/a15440-Imbir__jak_i_kiedy_go_jesc_Wlasciwosci_lecznicze_zastosowanie_przeciwwskazania
[9] Tamże.
[10] https://www.oleofarm24.pl/Sok-z-czarnego-bzu-jakie-ma-wlasciwosci-blog-pol-1656923148.html
[11] https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/leki/syrop-z-sosny-wlasciwosci-i-zastosowanie-jak-dawkowac-syrop-z-sosny-aa-gxWT-mZxB-LmrF.html
[12] https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/medycyna-alternatywna/syrop-z-cebuli-wlasciwosci-i-dzialanie-jak-zrobic-syrop-cebulowy-przepis-aa-SwTM-kVpy-VMSt.html
[13] https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/leki/syrop-z-buraka-na-kaszel-wlasciwosci-zastosowanie-przepis-na-wykrztusny-syrop-z-buraka-aa-t1j7-9AHs-ddUe.html
[14] https://www.ekologia.pl/zdrowie/syrop-z-dzikiej-rozy-wlasciwosci-sklad-i-zastosowanie-syropu-z-dzikiej-rozy/
[15] https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/sok-z-pigwy-syrop-z-pigwy-na-odpornosc-przeziebienie-grype-wlasciwosci-i-przepis-aa-jirG-oixp-VLPd.html
[16] https://www.medonet.pl/zdrowie,syrop-z-mniszka-lekarskiego---przepis--wlasciwosci--zastosowanie,artykul,1729075.html
[17] https://zywienie.medonet.pl/produkty-spozywcze/napoje/sok-z-malin-pyszny-i-zdrowy-jakie-wlasciwosci-zdrowotne-wykazuje-sok-z-malin/d10lct4
